Ha ini dia senaman 4 minit tapi perghhh lenguh betul. 4 jenis pergerakan x 3 set buat. Cukup dah buat permulaan yang tak biasa bersenam atau yang dah lama tak jogging seperti diriku ini.
Cubalah buat dan rasakan sendiri adakah tercungap-cungap macam lepas lari laju.
Nak buat ini kena jarakkan 2 jam antara pusingan seterusnya. Buat masa ini target 3 kali sehari sahaja dulu. Sampai tak lenguh baru katanya kena belajar senaman lain.
Untuk hari ini, buka perut jam 2 petang. Eloklah lepas zohor. Pagi tadi masih ada rasa sedikit pening akibat semalam rasanya lama sangat.
Lepas pekena nasi lemak dan telur kurma, masih pening. Alhamdulillah lepas tu dah beransur sihat hilang dah pening. Biasanya makan memang nasi lemak 2 bungkus ok. 1 bungkus rasa rm1 je kot mana kenyang.
Masa makan tadi dah sampai penghujung nampak ada lagi 2 bungkus lagi nasi lemak. Hati memang nak makan dah ni. Tunggu sebentar sambil habiskan sikit nasi lemak Nuh. Lepas tu sendawa. Alhamdulilah. Terus rasa dah sendawa ni dah penuh ok, terbatallah niat nak makan lagi 2 bungkus nasi lemak, phew phew. Perasaan ini hanya yang kuat makan je akan tahu, hehehehehhe.
Balik rumah dah dekat jam 7. Cepat-cepat goreng tempe. Cuba cari nampaknya ada je orang goreng pakai air fryer. Tabur kunyit dan garam sikit, masak sekejap. Tak garing sangat tapi bolehlah. Tempe ni makanan asasi. Tak masak pun boleh je makan begitu sahaja tapi tak banyak la. Setakat rasa sambil sambil masak gitu. Jadi walaupun rasanya tak sesedap mana dan tak de sambal kicap macam biasa, tapi hati rasa 'puas' gitu. Gitu sekali.
Ditambah dengan sayur pakchoy tumis air, letak ikan bilis, black pepper. Lepas tu jagung rebus. Eh ada lagi, telur separuh masak air fryer 2 biji, lepas masak dalam air fryer, pecahkan dan letak black pepper. Fuh nikmat betul.
Ok jadi kali ini lauk rasa sedapnya sedapnya sebab variasi dan semua kegemaran. Boleh repeat lagi jenis macam ni. Oh ye, jagung rebus lagi sedap sebab masih manis, berbanding semalam pi rajin ikut resipi bakar la, boh mayonis la, boh butter la, boh garam la. Lepas ini ingat, rebus je ok :P
Baiklah, hari ini tutup perut jam 8 malam. Berjumpa lagi perut jam 2 petang insya-Allah.
Oh ya, jika memang tak berpuasa sunat, sepanjang tutup perut boleh minum air masak, teh kosong, lemon atau za'faran, tanpa gula ya. Jadi tak ada siksanya, Tu lemak dekat perut tu, banyak lagi simpanan (cakap pada diri sendiri ya ni).
Jangan lupa amalkan senaman 4 minit. Insya-Allah jimat masa jimat tenaga. Untuk permulaan jangan pulun sangat, nanti uturn lagi seksa. Teringat pesan DSK, hidup ini bukan menuntut keselesaan jasad semata-mata. Allah sebut dalam al-Quran, manusia ini memang dicipta untuk hidup dalam bersusah payah (nanti insya-Allah update semula ayat berapa dan tafsirannya). Nak mula TKBZoom untuk anak-anak Kembara Bijak.
"Ikatlah ilmu dengan menuliskannya..."
Nurul Fauzana
Belia anti gula :)
Belia anti gula :)
0 comments:
Post a Comment